Карнитин

Практически все производители добавок с карнитином покупают карнитин у швейцарской фирмы Lonza, поэтому качество карнитина одинаково высокое.

Эффективность карнитина как добавки остается спорной. Изначально, он позиционировался в основном как добавка для наращивания мышечной массы. Большинство исследований с позитивными результатами профинансировано производителем, реальные результаты при приеме были незначительны. Пик популярности карнитина остался позади.

Тем не менее, последние независимые исследования показывают, что карнитин все-таки может быть эффективен для повышения выносливости. Однако вместо старых рекомендаций, когда карнитин рекомендовали принимать на пустой желудок, теперь рекомендуют принимать его вместе с глюкозой (углеводами) за 30 мин до, и после тренировок (разовая доза 2г, в других источниках дневная доза 2г, может быть поделена на 2 дозы по 1г).

http://www.ergo-log.com/carnitinepluscarbohydrates.html

In 2007  researchers at the University of Nottingham have published the results of a study, in which 14 active swimmers, triathletes, cyclists or runners were given a placebo and sports drink containing 80 g carbohydrates [Control] or the sports drink and 2 g L-carnitine L-tartrate, twice a day for 24 weeks. The 2 g L-carnitine L-tartrate contained 1.36 g L-carnitine.

During a session in which they cycled at 80 percent of their VO2max for 30 min, at the end of the half hour they had less lactate in their muscles. So the supplement had made their carbohydrate metabolism more efficient. And more effective, as their phospho-creatine:ATP ratio remained more or less stable, whereas the ratio in the control group dropped considerably. The subjects in the creatine group were also capable of generating more energy in their session and were less tired at the end of it.

http://www.ergo-log.com/3g-l-carnitine-gives-football-players-the-edge.html

Sports scientists at Aksaray University and Gazi University in Turkey gave 26 professional footballers aged 17-19 either 3 g [LK-3] or 4 g [LK-4] carnitine and made them do an exertion test one hour later. During the 3-minute-long sets supplementation with 3g and 4g carnitine lowered the heart rate a little. In addition, the players gave themselves a slightly lower score for fatigue [Borg Scale]. The effects were small, but most of them were statistically significant.

Вопрос по наращиванию мышечной массы и восстановлению мышц остается спорным. Хотя многие исследования не показали анаболической эффективности, есть также исследования и частные мнения спортсменов, к-е не сомневаются в эффективности карнитина.