Закаливание

**Юрий** Чт Июл 18, 2013 4:26 pm

1. Есть закаливание прохладной водой (20-25 гр) и холодной (ниже 15 гр). Холодная вода обжигает и вызывает чувство тепла (жара) внутри. Прохладная вода остужает и вызывает чувство холода изнутри. Поэтому начинать надо с закаливания холодной водой.

2. Закаливание - только после разогрева (упр-я или теплый душ). Но не в потном состоянии (сначала надо остыть)

3. После закаливания - растирание и тепло одеться. По мере тренированности переходить к высушиванию воды на себе (т.е. без вытирания полотенцем) в теплом помещении. Возможно при этом делать упражнения для дальнейшего разогрева.

4. Закаливание - отдельно от тренировки, не после нее. Организм не справляется сразу с 2мя нагрузками. После тренировки - теплый душ.

(есть негативный опыт, связанный с закаливанием прохладной водой. Однако закаливание после тренировки холодной водой не пробовал)

5. Контрастная процедура теплый душ - обливание холодной водой. При нескольких циклах действует наподобие сауны, эффект мощный. Можно использовать местно для ног, но эффект на сосуды все равно гораздо более мощный, чем у обычного обливания.

http://www.yugzone.ru/articles/zakalivanie.htm