Концентрация и медитация

**Юрий** Сб Авг 18, 2012 1:12 pm

Ко мне приходят люди, и говорят, что они занимаются медитацией. Прежде чем медитировать, надо сначала научиться концентрации.

Вималананда (из книги Р.Свободы "Агхора")

**Юрий** Пт Ноя 30, 2012 6:54 pm

Большинство действий в обычной жизни мы совершаем почти механически. Чтобы совершить любое действие, некоторая степень осознанности необходима. Но если это действие привычное, то мы даем лишь первую осознанную команду, а потом переключаемся на автопилот. Например, я беру ручку со стола, я дал первую осознанную команду, но дальше осознаного сопровождения движения нет (нет осознавания движения). Или я говорю, переводя мысль в слова, осознаность присутствует, но это отчасти механическое говорение, есть осознавание первого импульса и отдельных импульсов посередине. Между ними разрывы осознанности.

При мысленном произнесении мантры также возможно чисто механическое ее повторение. При этом мысли возникают одновременно с мантрой, т.е. мантра не мешает возникновению мыслей. Это характерный признак недостаточной концентрации на мантре, к-ая возникает из-за отсутствия осознавания произнесения мантры на всем времени произнесения. При непрерывном осознавании произнесения мантры, мысли могут возникать в промежутках между мантрами, но не одновременно с ней.

Поэтому необходимо усилие, чтобы сопровождать мантру сознательно, сделать концентрацию непрерывной. Это же относится к любому методу медитации, напр. сосредоточение на дыхании.

**Юрий** Вс Дек 02, 2012 7:32 am

1. Learn how not to give up. There are two kinds of people -- those who have learned how to work through frustration, and those who wish they had. From now on, if you're in the middle of a task and tempted to give up -- just do FIVE MORE.

Read FIVE MORE pages. Finish FIVE MORE math problems. Work FIVE MORE minutes.

Хорошо подходит для медитации - там часто возникает состояние, когда хочется закончить и встать, и требуется приложить усилие, чтобы остаться сидеть.

2. Do one thing at a time - Делай только что-то одно в данный момент, не пытайся сделать несколько вещей одновременно.

**Юрий** Вс Дек 16, 2012 10:03 am

Если медитация (релаксация) основаны на наблюдении за ощущениями, то необходимо НЕ визуализировать ощущения. Напр., когда внимание обращается на палец руки или живот, то это внимание ощущения. Глаза в сторону рук или живота не скашиваются, визуализация не производится.

Т.к. в нашей жизни мы привыкли, что зрительные образы являются основными, то требуется усилие, чтобы не привлекать глаза и не визуализировать ощущения частей тела или эмоций.

**Юрий** Вс Дек 16, 2012 10:11 am

Концентрация не заменяет бдительность - во время медитации необходимо сохранять бдительность (алертность). Иначе концентрация может легко сменить свой объект, и переключиться на мысли, эмоции и т.д.

**Юрий** Чт Дек 20, 2012 7:39 pm

* Наилучшим будет начинать каждый день с медитации на Божественное. Так поступал Будда всю свою долгую жизнь. Утренняя медитация может помочь настроить весь день, успокоить сердце, нервы и прояснить цель.

* Начинающему не следует медитировать в абсолютно темной комнате; лучше оставить тусклый свет.

*Медитация не только должна практиковаться регулярно в определенное время, но и спонтанно.

* Если в какое-то утро нет времени для медитации, скажите хотя бы короткую молитву. Кроме этого, возможно полумеханически повторять утверждение (declaration) в течение дня.

*Чтобы исполнять волю Бога, надо знать волю Бога. Чтобы знать ее, надо установить связь с Богом. Медитация дает эту возможность.

* Принимаем ли мы мир или отрекаемся от него, контроль над мыслями нужен в обоих случаях.

* Хотя медитация и является важной частью Поиска, но только частью. Не стоит сводить весь Поиск только к медитации. Усовершенствование своего характера и поведения, своих склонностей, изучение учений равно важно.

*Истинная медитация достигается, когда наступает состояние осознавания осознавания (awareness of awareness), при полном отсутствии мыслей. Но это еще не конечная стадия. За ней лежит стадия, когда исчезает даже осознавание без потери сознания.

*Три стадии медитации. Начальная состоит в концентрации на определенных мыслях. Следующая – состояние полностью без мыслей. Высшая – полное растворение ума в СверхЯ.

* Что касается мантр, молитв и методов медитации. Исходя из моего опыта, важнее не определенный метод, а импровизация, а также отношение (attitude) и эмоции во время медитации.

* Чрезмерная систематизация и чрезмерный интеллектуальный анализ усложняют изучение йоги.

* Медитация выполнена правильно, если после нее есть ощущение счастья и радости.

* Может наступить момент, когда следует временно оставить практику медитации, чтобы укрепить слабые стороны личности. Иначе эти слабые стороны могут негативно воздействовать на медитирующего по мере того, как с развитием практики он приобретает бОльшую чувствительность.

* Симпатия, развиваемая медитацией, может как поднять на более высокие уровни, если медитирующий ищет помощь святых, так и отбросить на более низкие, если он оказывает помощь преступникам и порочным людям.

* Когда под медитацией понимается просто опустошение ума, отключение от внешнего мира и достижение некоторого внутреннего контакта, то такой контакт может иметь и демоническую природу. Чтобы этого не произошло, медитация должна включать в себя духовные устремления к высшим целям.

* Любая хорошая практика, если выполнять ее слишком часто и много, в неправильное премя и при неправильных обстоятельствах, может принести вред и привести к сумасшествию.

* Опасно приступать к продвинутым урокам, не выучив начальные.

**Юрий** Пт Дек 21, 2012 9:26 am

* Meditating is acknowledging and observing whatever happens —whether pleasant or unpleasant—in a relaxed way.

* If the mind and the body are getting tired, something is wrong with the way you are practising, and it is time to check the way you are meditating.

* Why do you focus so hard when you meditate?

Do you want something?
Do you want something to happen?
Do you want something to stop happening?

Check to see if one of these attitudes is present.

* Don’t try to create anything, and don’t reject what is happening. Just be aware. Trying to create something is greed. Rejecting what is happening is aversion. Not knowing if something is happening or has stopped happening is delusion. Only to the extent that the observing mind has no greed, aversion or anxiety are you truly meditating

Don’t practise with a mind that wants something or wants something to happen. The result will only be that you tire yourself out.

* Is the watching or observing mind properly aware or only superficially aware?

* You are not practising to prevent thinking; but rather to recognize and acknowledge thinking whenever it arises.

Концентрация и медитация

Концентрация и медитация

непрерывность концентрации и усилие

Интернет об улучшении концентрации

Разделение ощущений и визуализации при медитации

Концентрация не заменяет бдительность

Поль Брантон о медитации

Саядо У Теджания о медитации