Добавки и восстановление

В использовании добавок в спорте (спортивной медицине) много путаницы, несмотря на многочисленные исследования. Мое мнение, что 80% из продаваемых препаратов малоэффективны; с другой стороны, многое из того, что современная медицина считает неэффективным, на самом деле эффективно. Основные причины этой путаницы я вижу следующие:

1. Это бизнес, и многие исследования профинансированы теми компаниями, к-е продают эти добавки.

2. Основа бизнеса добавок - культуристы. По-моему, 80% всех добавок покупаются именно ими. Для видов спорта, требующих выносливости (что меня собственно интересует), бизнес гораздо меньше, исследований проводится меньше и т.д.

И вторая основа - спортсмены мирового уровня, для к-х основной лозунг - победа любой ценой

3. Очень много исследований не выдерживают логической критики либо в части постановки исследования, либо в части выводов; почитав эти исследования, понимаешь насколько низок средний уровень логического мышления ученого в современном мире

4. В целом, подход современной медицины к исследованиям мне представляется глубоко неверным. В отличие от восточной медицины, нет разделения людей на типы (напр, Вата, Питта, Капха в аюрведе). Соответственно, лекарство проходит испытания только, если оно действует на всех без разбора, в то время как многие наиболее интересные восточные лекарства, методы лечения, тренировки и практики основаны именно на таком разделении, т.е. лекарство проходит проверку. если оно действует на пациентов определенного типа.

Меня в первую очередь интересует восстановление после длительных нагрузок (таких, как триатлон или горный поход), а также выдерживание этих нагрузок. Соответственно все препараты рассмотрены в основном с этой точки зрения.

1. Восстановление или омоложение. Общая рекомендация для убыстрения восстановления: пить после тренировки углеводные напитки (сахар, ...)(а также в дни восстановления), можно есть батончики. Но согласно исследованиям это замедляет выработку гормона роста. Так что надо выбирать между более быстрым восстановлением и омоложением. Если основная цель - выработка гормона роста, то в течение 2 часов после тренировки не рекомендуют есть и пить сладкое (включая фруктовые соки), вместо есть белковую пищу.

2. Восстановление - общее понятие. Оно включает восстановление мышц, восстановление (обычно успокоение) нервной системы, восстановление сердечно-сосудистой системы и т.д.

3. Основные посттренировочные рекомендации сводятся к 2м пунктам.

А. Углеводные напитки во время и после тренировки. Наиболее известный в России - PowerAde компании Coca-Cola. Есть также много других от спортивных фирм. Состав всех примерно один и тот же: лимонная кислота, мальтодекстрин, сахар.

Вместо напитков можно покупать сухие смеси и разводить. Если серьезного пота нет, то можно есть и батончики.

Б. Белок для восстановления мышц - еда, протеины или 3 аминокислоты BCAA (Лейцин, Изолейцин, Валин). Это в основном для культуристов и силовых видов спорта.

Дополнительно:

1. Магний. Для восстановления мышц и спокоения нервной системы - в день тренировок на ночь - магний (альтернатива - магниевый лосьон для мышц)

2. Аминокислоты

http://nutrition.sportfactor.kh.ua/products/100%25-Anabol-30-fl.html

Форум Бадюка: восстанавливаешься за ночь полностью, даже после сверхинтенсивных тренировок.

3. Пентоксифиллин (трентал). Принимают по 300-400 мг до и после тренировки, эффект наступает через 20-40 мин и длится несколько часов. В основном используют для пампинга (накачки мышц) в культуризме. В медицине используют при нарушениях мозгового и периферического кровообращения. Побочные эффекты: нарушение функции ЖКТ, покраснение лица, чувство жара, тахикардия, снижение артериального давления. В целом препарат имеет много противопоказаний, непростой для применения.

4. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)(GABA). См. отдельный пост.

http://www.bengreenfieldfitness.com/2013/06/how-to-recover-quickly-from-workouts/
http://pacificfit.net/nutritional-supplements/